[Светоч]

Пробежала сегодня еще пяток километров, приятно, хорошо.
А потом для интереса подошла к одному из инструкторов, девушке-МСу по легкой атлетике, с вопросом, как минимизировать при беге нагрузку на колени и позвоночник - ну мозгом я немного догадываюсь, как, но она же МС по атлетике, она же точно больше меня в теме. Ответ оказался занимательным: она сказала, мол, никак, все кроссовки и техники бега, это все фигня, все равно убьешься, а не хочешь убиться - не бегай на дорожке, а занимайся на эллипсе, и вообще бегать на дорожке плохо, максимум можно на грунтовых дорожках на улице.
Что-то мне такой ответ не пришелся по душе. Хей, может, у кого есть мысли на этот счет?

Еще подумалось, что странно такое услышать от МСа. А с другой стороны, возьму в пример себя. Вот случится счастье и кто-нибудь из новичков в нашей стрелковой секции все-таки подойдет ко мне с вопросом, как в стрельбе не убить спину. И ведь самый логичный ответ да, именно такой, - никак, или убивайся дальше, или прекращай заниматься стрельбой. Ведь так все и есть, да, не вру. Жить вообще вредно, от этого умирают. Так вполне можно ответить, если лень вдаваться в подробности, этот ответ будет правдой.
Но! Есть все-таки и второй ответ с вполне подробным описанием, какие упражнения надо делать, чем заниматься, как заниматься и т.д., чтобы спину более-менее сохранить. Не 100% не убить, а как раз минимизировать нагрузку и попробовать сохранить ее в добром здравии. Т.е. ей, конечно, все равно будет плохо, но уже не так, чтобы аще-аще, а в 5% случаев может еще и повезти, что не будет вообще ничего, хы-хы.

Поэтому да, скорее, мне не понравился такой ответ инструктора. Наверное, ей было лень рассказывать подробно(( Либо все-таки ей настолько легкая атлетика убила организм, что других она теперь от нее отгораживает сразу и категорично.

@темы: наша фитнес-секта

Comments

Кроссовки, плотные наколенники, разминка-растяжка перед бегом... Наверное, есть какие-нибудь упражнения на сустав, но я была бы сама рада такой инфе...

[green-eyed_cat]

Слушай, я чета как раз другого мнения о грунтовках и прочем беге не по дорожке в зале. В зале - ЛУЧШЕ. Потому что дорожка за тебя оттаскивает твою ногу назад, тебе толкаться ей не надо. Нагрузка меньше.

green-eyed_cat, кстати да, полностью да, вы правы, мне тоже так казалось. Плюс, там ровно все (если наклон не ставить), никаких кочек и ям, беги себе и беги.

[Bror Jace]

Ускоренное убиение суставов обеспечено. Бегать без необходимости не стоит, в принципе - я это слышал и от врачей и от преподов с физкультурного.
Кросовки-дорожки-разминки-бандаж-прочая-херота только незначительно уменьшают нагрузку.
Лучшее что можешь сделать для себя - найти тренера который поставит тебе правильную технику бега. Комплексно - от постановки стопы, до дыхания.
И без фанатизма.
Тебе бег для чего нужен?

[Ташик]

я вот тоже слышала, что всё убивается... минимизировать можно, бегая по земле, а не по твердым поверхностям, убиваться тоже будет, но меньше...

[green-eyed_cat]

Ташик, а земля типа не твердая? О_о

[Ташик]

green-eyed_cat, по ней типа бег естественнее )))) не знаю, как-то смотрела передачу, там объясняли так)))

[Патсталом]

Я заменяю бег на ходьбу в горку 15°. Для аэробной мне хватает. У самого колени убиты падением на катке.

господи, эта дискуссию вселяет в меня бегофобию.

[Светоч]

amirra,

господи, эта дискуссию вселяет в меня бегофобию.

В меня тоже, но дискуссия, я считаю, безумно полезная!

Патсталом,
Не знаешь, какой у тебя при этом пульс, в каком диапазоне держится? При ходьбе такой. Мысль интересная. А скорость при этом какая?

Bror Jace,

Тебе бег для чего нужен?

Прокачка сердечно-сосудистой, прокачка дыхания, встряска мышц ног и разминка застоев в верхней части тела за счет движений плечами/локтями.
Пока не очень понимаю, как так, что без необходимости не стоит. Ведь бег (ну, если не считать убийства коленей ) наоборот очень полезная вещь. Чем его рекомендуют заменять тогда?

green-eyed_cat,
вот тоже грамотная мысль, это ж действительно так!

[Светоч]

Еще знакомый интересную мысль подсказал про технику бега: по идее, меньше нагрузка, когда бежишь не с пятки на мысок, а - о как! - с мыска на пятку.

Подкинул ссылку, сама пока не читала, оставлю здесь, чтобы не потерять
skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/...

[Патсталом]

Светоч, пульс ниже предельной зоны - 160-170 примерно. Скорость от 4.5 до 6.5 км\ч, по калориям трачу много за малое количество времени. Вообще мне больше нравится, чем бездумный бег, от которого болит в боку и в коленях (и аэробный эффект больше). Советую.

Если хочешь забить голову, а не ноги - читай "Бег с лидьярдом" )) *мне не очень понравилось

[green-eyed_cat]

Светоч, у меня вот тренер бег не любит. Ходьба на 6км/ч - да, а бег - не.

[Bror Jace]

Светоч,
Ходить, тренажёры.
Как вариант, кстати, бассейн. Проплавать час занятий - тоже полезно вот для этого:

Прокачка сердечно-сосудистой, прокачка дыхания, встряска мышц ног и разминка застоев в верхней части тела за счет движений плечами/локтями.

[Bror Jace]

Если я такой умный, то почему я такой толстый?
лол

Если я такой умный, то почему я такой толстый?

мозгу надо много питания

[Патсталом]

Bror Jace, потому что не занимаешься и неумерен в еде?

[Bror Jace]

amirra,
Хм.

Патсталом,
До недавнего времени всё так и было, да

[Патсталом]

amirra, мозг свои углеводы и так возьмет. Не нужно спецом жрать килограммы шоколада )

Патсталом, я знаю, это просто была попытка шутливо приободрить товарища.)

Кстати, знаете, друзья. Сегодня ко мне пришло осознание, основанное на собственных ощущениях: активные танцы или какая-нибудь степ-аэробика убивают колени куда сильнее простого бега. Так что я бегаю и буду бегать. ^^ А колени в старости у меня все равно будут болеть, наследственность. Буду жрать таблетосы как Хаус и выкрашу волосы в фиолетовый цвет. Live fast, die young.

[Светоч]

amirra,

степ-аэробика убивают колени куда сильнее простого бега

Кстати, да, тоже возникала мысль, что степ-аэробика не сильно полезна для колен. На ней же тоже ударные нагрузки ого-го от всех этих попрыгушек по платформе))

Bror Jace,

Ходить, тренажёры.
Как вариант, кстати, бассейн. Проплавать час занятий - тоже полезно вот для этого

Все верно, но... разве на плавании идет такая же гипервентиляция легких, как на беге? Или там просто прокачка и левелап?)

Патсталом,

пульс ниже предельной зоны - 160-170 примерно. Скорость от 4.5 до 6.5 км\ч, по калориям трачу много за малое количество времени. Вообще мне больше нравится, чем бездумный бег, от которого болит в боку и в коленях (и аэробный эффект больше). Советую.

Интересно))

green-eyed_cat,
почему именно 6? У меня на 6км/ч такое ощущение, что нет особого напряга (но речь о ровной поверхности, без наклона) (( Или так и надо, а-ля просто прогулка?

[green-eyed_cat]

Светоч, не знаю, как у тебя, у меня пргулка - это 4. Нахрена быстрее ходить, когда гуляешь) 6 - это уже к конкретной цели))

[Патсталом]

amirra, Live fast, die young. Поговорим об этом, когда тебе будет за 30 и полезут болячки )
Светоч, при плавании идет общий массаж тела, задействуется очень много мышц... но сколько ты проплаваешь, если ты не мастер спорта по плаванию? ) Хорошо, когда бассейн всего 25 метров длиной - можно постараться и проплыть туда и обратно пару раз без остановки, а если бассейн больше? ))) Для разминки, аэробных нагрузок и заминки - ходьба (ну и растяжки разные). Я так считаю.

Патсталом,

Поговорим об этом, когда тебе будет за 30 и полезут болячки )

Поверьте, мне и так есть о чем поговорить. Что толку ныть по углам и страдать от этого.

при плавании идет общий массаж тела

Простите, не подумайте, что я придираюсь, но мне любопытно: это как так?

[Светоч]

Патсталом,

Хорошо, когда бассейн всего 25 метров длиной - можно постараться и проплыть туда и обратно пару раз без остановки, а если бассейн больше? )))

Смотря как плыть... если я плыву таким неспешным (прогулочным ) брассом, то могу плыть очень долго. Довольно долго выходит, если брассом ну таким, с заныриванием-выныриванием, более быстрым. А вот кролем дай бог эти 25 метров проплыть, а потом еще минуту стоишь продышаться пытаешься. Могу плавать и вообще без остановок, но с переворачиваниями на спину (т.е. плыву минутку на спине, за это время отдыхаю и восстанавливаю дыхание. Правда, на спине плыть тяжело, если рядом кто-то воду баламутит - вода на лицо заливается ).
Бассейн, кстати, полезен чуть ли не при всех возможных болячках У вас проблемы со спиной? Ходите в бассейн! У вас проблемы с коленями? Ходите в бассейн! Ну, собственно, логично, он же действительно все хорошо расслабляет и в нем труднее что-нибудь себе свернуть или травмировать

[Патсталом]

amirra, ммм... как бы тебе полегче объяснить про давление воды на ткани, на легкие и диафрагму, повышенное насыщение крови кислородом, ускорение процессов от физической нагрузки плавания... нет, просто не получается. Хреновый из меня учитель.
«мне и так есть о чем поговорить» если так бодренько рапортуешь, то все же пока не о чем. И это хорошо.

[Патсталом]

Светоч, к сожалению... к моему великому сожалению - любые бассейны загаживаются соотечественниками на раз-два. Отказался от водных процедур именно поэтому. Брезглив.

[Светоч]

amirra,

Простите, не подумайте, что я придираюсь, но мне любопытно: это как так?

Думаю, что все-таки не массаж (ну массаж-то это физическое воздействие такое!), а расслабление мышц, в чем-то подобное эффекту от массажа.

Светоч,

У вас проблемы со спиной? Ходите в бассейн! У вас проблемы с коленями? Ходите в бассейн!

Нет парня? Ходите в бассейн! Нет работы? Ходите в бассейн! Нет цели в жизни? Ходите в бассейн! )


Патсталом, простите, мы с вами знакомы? Слегка удивительно обращение на "ты".

как бы тебе полегче объяснить про давление воды на ткани, на легкие и диафрагму, повышенное насыщение крови кислородом, ускорение процессов от физической нагрузки плавания...

У нас, видимо, разная терминология, потому что это не массаж лично в моем понимании. Но теперь ясно, что вы имели ввиду.

если так бодренько рапортуешь, то все же пока не о чем.

Ну не медицинскую карту же отсканированной собеседникам рассылать.))))

[Светоч]

Патсталом,

к сожалению... к моему великому сожалению - любые бассейны загаживаются соотечественниками на раз-два. Отказался от водных процедур именно поэтому. Брезглив.

Ну не знаю, хлорка и серебро (чем там еще чистят), по-моему, всю гадость убивают на раз-два)) Главнее другое - до бассейна исключительно в тапочках ходить, и в душ тоже. И вообще босыми ногами не ступать нигде, только уже непосредственно в воду.